进食——因为练习瑜伽一般都是在空腹情况下练习，再加上瑜伽练习过程中热量的消耗，所以往往瑜伽结束后会有饥饿感。下面分享些安全瑜伽的提示，希望对你有帮助，初学者应该了解常规的瑜伽练习中的禁忌和注意事项，还要了解些对瑜伽的认知，不管是阴瑜伽还是其他流派，从尽量减少瑜伽时的伤害做起。
1、瑜伽有副作用吗？
瑜伽不仅是时尚，而且被宣称能治疗腰痛。但是对于慢性腰痛来说，现有的各种疗法包括理疗的成功率都很低，25%到80%的慢性腰痛的患者接受治疗一年之内复发，瑜伽达到和理疗的同样效果，也就是说瑜伽一样是一种低成功率的治疗慢性腰痛的手段，2017年7月发表在《JournalofBodyworkandMovementTherapies》上的一篇论文一项关于练瑜伽导致的肌肉骨骼疼痛研究。
这项研究是由澳大利亚研究人员做的，他们跟踪了300多名瑜伽爱好者一年，发现10.7%的人因为练瑜伽而出现肌肉骨骼疼痛，其中1/3患有严重的疼痛，持续3个月以上，最常见的疼痛出现在肩膀、肘部、腕部和手，原因是瑜伽的很多动作将体重施加在上肢，瑜伽也许能对于慢性腰痛等疼痛有缓解或治疗的效果，但是一来这样的效果用其他方法也能达到，二来它本身也有可能带来新的疼痛，利弊相比，起码益处没有超过弊端，如果以缓解和治疗疼痛为目的，应该选择其他的办法，比如吃止痛药。
2、“瑜伽代偿”的危害到底有多可怕？如何避免？
谈谈瑜伽习练中的体式代偿瑜伽代偿是指当身体想要达成某个体式，却发现原先设定的动作是无法顺利达成时，身体延伸出来的替代动作，也就是说身体本该发力的肌肉，没有正确的发力，而让身体的周围肌肉，甚至是关节韧带等来替代完成任务。如果瑜伽习练中出现了这种代偿的动作，必然会引起有些肌肉和关节的负荷加重，长期如此，会出现对身体的伤害，比如有人会腰疼，肩颈疼痛等，严重的肩背部越练越厚或出现其他不愿看到的身体塑形等问题，
3、瑜伽练习中有什么禁忌？阴瑜伽需要注意吗？
初学者应该了解常规的瑜伽练习中的禁忌和注意事项，还要了解些对瑜伽的认知，不管是阴瑜伽还是其他流派，从尽量减少瑜伽时的伤害做起。下面分享些安全瑜伽的提示，希望对你有帮助！也许你觉得我说的是废话，哈哈避免把瑜伽视为一种竞争——即使是和你自己瑜伽不是一项竞技运动，超越自己的极限会让你成为受伤的主要候选人。
此外，瑜伽练习的好处之一是它带来的内在专注和平静感，如果你发现自己在瑜伽课上把自己和周围的人做比较，就快点把注意力放到自己的身体和思想上。倾听你的身体，活在当下瑜伽就是当下，这是一种运动中的冥想。倾听你的身体和呼吸告诉你什么，并学会相应地调整你的练习，你呼吸急促吗?如果是这样，减缓你的身体活动，直到你的呼吸再次变得均匀。
你并不是在冲向终点线，而且没有奖励给那些在比赛结束后身体最疼的人，挑战自己，但不要过度劳累无论你选择哪种类型的瑜伽，记住瑜伽是一种“练习”，而不仅仅是一种锻炼。瑜伽是身体上的挑战和冥想，你需要找到挑战和压力之间的界限，然后不要越过它，当你在一个姿势中过度劳累时，你更容易受伤。在身体极限边缘运动是非常愉快和有益的，但要保持在合理的范围内，
尊重这样一个事实:对你和你的身体有意义的东西会随着时间的推移而变化。忘记你以前多厉害我们的身体和体能会随着时间而改变，一般来说，大多数人都是在四五十岁的时候，或者更老的时候，因为他们有更强的身体素质。时间并不会限制你瑜伽练习中的经验，一般来说，年长的练习者倾向于享受和受益于慢而温和的动作和更强调呼吸的练习。
不要相信“没有痛苦，就没有收获”在适当的水平上，当你找到最舒适的位置时，会感觉非常好，所以，勇往直前，找到你的优势，感受你练习带来的快乐。但如果你做体式不舒服了，或者你的呼吸变得很快，这时你需要降低难度了，选择功能而不是形式你的姿势看起来如何并不重要，相反，你需要专注于这个姿势对你的身体和大脑有什么好处。
