产后恢复主要包括身材恢复、子宫和宫颈恢复、体质的恢复等。给大家分享一下我为了恢复做的运动吧~-产后修复注意事项，顺产的妈妈产后2小时就开始去医院教他们做盆底肌、腹直肌分离的恢复训练，所谓产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常因身体过度虚弱而需要一定的恢复和保养。
1、产后恢复都需要做什么？
产后恢复主要包括身材恢复、子宫和宫颈恢复、体质的恢复等。而且顺产和剖腹产恢复的注意事项也大不相同，但是都需要注意休息、在饮食上营养要跟得上、不能着凉等。产后身材的恢复，建议产妇适量的运动，但是要少蹲，以免影响子宫的复位；注意保护好乳房，以免引起乳房下垂等，产后恢复应该注意：1、大量的补充水分，避免便秘；2、要学会护理伤口，无论是顺产还是剖腹产；3、要细心观察恶露的排出情况；4、产后尽量穿着宽松的衣服，以利于伤口和身体的恢复；5、适量运动但要避免过度；6、产后一定要注意避孕。
2、大家产后恢复都做了些什么？
说实话，自从生了孩子才知道产后恢复才多困难，有些人真的可以说是神仙体质，可以自然恢复，像我这样生完孩子两个月肚子还松松垮垮的真的无语凝噎，所以说产后恢复运动真的很重要！给大家分享一下我为了恢复做的运动吧~-产后修复注意事项：顺产和剖腹产都会对盆底肌造成伤害，盆底肌没有恢复之前不可以跑步哦产后不可以久坐久站，有形成血栓的风险不要因为自己身体素质好一上来就剧烈运动，循序渐进才是正确方法-腹直肌恢复：虽然腹直肌一般在产后的6-8周内会逐渐愈合，但是个人体质原因，所以先自测腹直肌分离：平躺抬头，左手可以支撑头部，然后用手垂直探入腹部，测量两侧肌肉的距离，两指之间以内都是正常，超过的话就要做恢复运动啦，其实也很简单~呼吸运动不要用枕头，直接平躺下来，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩坚持8秒，呼气时尽量放松，
如果坚持不了8秒，可以先坚持3-5秒，然后逐渐增加。平板支撑平板支撑真的很简单的运动了，可以改善腰腹部肌肉，使它们恢复原位~-盆底肌恢复：漏尿还有尿失禁都是因为盆底肌没有恢复哦，恢复运动产后42天就可以做了，这个时候正好是黄金时期，可以事半功倍哦~躺在床上，让腰部贴着床，双腿弯曲，让头部和脚部作为支撑点，抬高臀部，每抬起一次坚持5秒钟，每次做20组，每天做两次，
3、产后恢复都需要做什么？包括心理和身体？
所谓产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常因身体过度虚弱而需要一定的恢复和保养。产后恢复主要有以下几个方面：1.臀部恢复加强功能锻炼，产后及时增加活动，适度锻炼有利于血液循环，增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对改善臀部松胯，防止体形变化有很大的帮助，如蹬足收臀、后伸下肢、拿捏双臀、搓摩双臀、按揉腰部、提气收腰、拍打腰臀等。
2.肚子恢复腹部是产后女性最容易导致变形的地方，由于生育过程中的过度伸张，造成产后腹部松弛，增大的宫腔得不到及时复原，极易导致脂肪堆积，形成大肚子，既影响美观，又能引起诸多疾病，一是要恢复正常的饮食结构，以蔬菜水果和粗粮为主。二是要保持正常心态，多听音乐，提高睡眠质量，三是适当减肥，尤其是肚子的减肥，直之一恒。
四是产后运动，产后愈早运动，身体复原愈快，如胸部运动(仰卧、收腹、扩胸等)、乳部运动(两臂左右平伸连续作10一15次或更多)、颈部运动(仰卧、抬头、下颚贴胸等)、腿部运动(仰卧、抬腿、双腿并拢双腿交换进行)、臀部运动(仰卧、抬腿使足贴近臀部两腿互换进行)、子宫收缩运动(俯卧于床，双膝分开约30公分，将身体弓起，使胸肩尽量接近床板，腰部挺直)、腹部运动(仰卧，双手交结于脑后，用腰腹力量使身体坐起，连续数次)。
4、做产后恢复师是什么样的职业体验？
说说说我自己吧！我是孕产瑜伽康复导师，就是帮产妇做康复训练。顺产的妈妈产后2小时就开始去医院教他们做盆底肌、腹直肌分离的恢复训练，很考验专业度，因为生完孩子产妇状态不好，哪哪都不舒服，甚至是躺着的，所以就需要我们去为她们解决问题的，剖宫产的产妇更糟糕，我们需要做的就是帮他们恢复身体的每一寸肌肉，太多了。
