推荐一组开胯的瑜伽练习序列，跟着练吧。瑜伽中就有很多开胯的体式，只要坚持练习，千年老胯，万年老胯都可以打开，武术中的仆步，也是一种很好的开胯的方法，练习仆布时，两腿左右分开，两脚距离约较长的四五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展，另一腿伸直平铺接近地面，两脚全脚着地，左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。
1、怎么锻炼才能开胯？
开胯方法对了其实也简单。而且不论年龄男女都可以开胯，瑜伽中就有很多开胯的体式，只要坚持练习，千年老胯，万年老胯都可以打开。推荐一组开胯的瑜伽练习序列，跟着练吧，1、站立前屈，下图。山式站立，吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶，呼气，手臂带动身体，以髋为折点向前向下折叠保持3到5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱，呼气时加强前屈2、骑马式，下图，
在站立前屈的基础上。撤左脚向后一大步，膝盖点地，脚背贴地右膝盖弯曲，小腿垂直地面，大腿平行地面，双手放在前大腿上，或者双手放于前腿脚踝两侧地面保持3到5组呼吸后换边每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向下。3、龙式，见下图，在骑马式的基础上。移双手到前脚内侧，手掌撑地或者手肘落地。保持1分钟后换边每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向下4、瑜伽蹲，下图站立，双脚分开与肩同宽，脚掌微向外撇开吸气延伸脊柱，呼气下蹲，吸气双手胸前合十，手肘抵于双膝盖内侧，
呼气手肘膝盖互推。保持3到五组呼吸，5、青蛙趴，下图。四角板凳进入，双膝平行向两侧打开，直到大腿和腰身成90度，大腿和小腿成90度，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，保持3到5分钟。5、睡天鹅式，下图，俯卧垫子上曲左膝，左小腿横放在身体前侧。右腿伸直，脚背帖地吸气延伸脊柱，呼气身体前屈保持3到5分钟换边6、脊柱扭转，下图，
2、开胯怎么科学的练习？
胯部是全身发力的重要环节，在发力时真正有效的攻击，应当是把全身力量集中于一点，必须要胯关节松而活，胯关节僵全身不能协调，就无法发出整力。下面打家介绍一些练习方法：弓步压腿，练习弓步压腿时身体呈直立，提膝向后放置于地面，成弓步状态压腿，前腿脚尖向前，后腿要伸直，脚尖内扣，练习弓步压腿可以有效的练习开胯左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步，
武术中的仆步，也是一种很好的开胯的方法，练习仆布时，两腿左右分开，两脚距离约较长的四五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展，另一腿伸直平铺接近地面，两脚全脚着地，左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性的方法，练习时两腿左右，一字伸开两手可辅助支撑，两腿的小后侧着地，压紧地面两脚的脚跟着地，两脚尖左右侧伸展或句紧让胯充分打开成一字型，
形体小知识分享：每天坚持10分钟，可纠正驼背，锻炼脊椎，收副乳，消除腰部赘肉，提臀。{!--PGC_VIDEO:{\
3、如何把形体练好？
