人的紧张（恐惧），大多数源自于三个字——不确定。紧张是一种现实与期望之间的不确定性，因为不确定而产生各种怕，由于怕这怕那而产生恐惧，最终表现为紧张，如果交通使你紧张，走一条较长但旅行较少的路线，①怕没有准备好出错②怕丢脸自损形象③怕被台下的人嘲讽挑战其实大可不必，要知道，紧张是普遍存在的，这是人们的一种自我保护的本能反应。
1、人为什么会怯场？
人的紧张（恐惧），大多数源自于三个字——不确定。公众表达与演讲，也是如此，紧张是一种现实与期望之间的不确定性，因为不确定而产生各种怕，由于怕这怕那而产生恐惧，最终表现为紧张。人们都怕些什么呢？①怕没有准备好出错②怕丢脸自损形象③怕被台下的人嘲讽挑战其实大可不必，要知道，紧张是普遍存在的，这是人们的一种自我保护的本能反应，
举例，当你站在讲台上，面对广大观众（学员）的时候，其实就已经开始有了自我保护的反应。从本能的角度来看，无非两种，要么下台（躲避），要么继续（开讲），继续在台上开讲，就像打仗的补给一样，身体会通过各种表现为你提供补给能量，于是你出现了心跳加速、口干舌燥、面红耳赤、头上冒汗等等现象。找到感觉后才会走出自我的恐惧区，这离不开时间和大量实践，
2、为什么人多的时候说话就紧张？
在生活中，我们看起来对压力什么也做不了。因为账单不会停止，一天中也不会有更多的时间，你的工作和家庭责任总是要求很高的，但是你的控制比你想象的要多。事实上，简单的认识到你在掌控你的生活是管理压力的基础，压力管理是关于你的生活方式、思想、情绪和处理问题的方式。无论你的生活压力有多大，你都可以采取措施缓解压力，重新获得控制权，
为什么控制压力如此重要？如果你生活在高压力下，那么你的整个健康就处于危险之中。压力会破坏你的情绪平衡，也会破坏你的身体健康，它缩小了你清晰思考，有效运作，享受生活的能力。另一方面，有效的压力管理能帮助你打破生活中的压力，让你更快乐、更健康、更有效率，最终目标是平衡生活，有时间工作、人际关系、放松和娱乐，以及承受压力迎接挑战的弹性。
但是压力管理并不是一成不变的，这就是为什么重要的是实验和找出最适合你的东西。下面的压力管理提示可以帮助你做到这一点，首先要确定你生活中压力的来源。压力管理开始于确定你生活中压力的来源，这并不像听起来那么简单。虽然很容易识别出主要的压力源，比如换工作、搬家或离婚，但是找出慢性压力的来源可能更加复杂，很容易忽视你自己的想法、感觉和行为对你日常压力水平的贡献。
当然，你也许知道你一直担心工作期限，但也许是你的拖延，而不是实际的工作要求，导致了压力，要找出你真正的压力来源，仔细看看你的习惯、态度和借口。其次要学会对压力进行合理的管理，虽然压力是神经系统自动产生的反应，但是一些压力源会在可预测的时间出现，比如上班、和老板见面、或者家庭聚会。在处理这种可预测的压力源时，你要么改变现状，要么改变你的反应，
在决定在任何给定场景中选择哪个选项时，考虑以下四个因素是十分有帮助的：避免、更改、适应或接受。避免不必要的压力避免需要处理的压力状况是不健康的，但是你可能会惊讶于生活中可以消除的压力源的数量，学会说“不”，知道自己的极限并坚持下去。无论是在你的个人或职业生活中，承担更多的事情，你可以处理的压力是一个可靠的配方，
区分“应该”和“务必”，如果可能的话，说“不”太多。避免那些让你压力大的人，如果有人在你的生活中始终如一地造成压力，那就限制你和那个人相处的时间，或者结束关系。控制你的环境，如果晚间新闻让你焦虑，关掉电视。如果交通使你紧张，走一条较长但旅行较少的路线，如果去市场购物是一件不愉快的杂事，那么你的网上购物就可以了。
削减你的待办事项清单，分析你的日程安排、责任和日常任务。如果你有太多的事情要做，把那些并不真正必要的任务放到列表的底部，或者把它们全部删除，这样你的压力会减轻许多，而且往往这样的方法都很不错，关注小明的两个原创头条号。《赵小明心理团队》与《心伙伴》~被头条网评为2017年度最火的心理类专栏，赵小明丨央视财经频道特约心理专家。
