这是一个非常有力的瑜伽姿势，因此通常以动态方式练习，例如加入Vinyasa瑜伽，力量瑜伽或内观流瑜伽序列里。瑜伽中一个基础站姿体式，可以拉伸侧腰，柔软脊柱，轻柔按摩腹部脏器，增加肠蠕动，也是一个开肩体式，可以改善不良体态，这是一个坐立前屈不对称体式，大家可以先在脑海中回想一下这一大类体式的体式要领是什么，再接着往下看。
1、瑜伽体式—风吹树式怎么做？体式要领是什么？
风吹树式：瑜伽中一个基础站姿体式，可以拉伸侧腰，柔软脊柱，轻柔按摩腹部脏器，增加肠蠕动，也是一个开肩体式，可以改善不良体态。先来认识体式，风吹树式，下图。练习方法：1、山式站立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，2、吸气，双手向上举过头顶。十指相扣，大拇指向上，3、呼气，手臂带动上身向左侧弯。4、吸气，手臂带动上身回正，
5、呼气，手臂带动上身向右侧弯。6、吸气，手臂带动上身回正，7、呼气，手臂放下，回到山式。练习步骤说起来比较多，其实动作就是手臂举过头顶，然后带动身体分别向两侧侧弯，体式要领：我们从根基双脚开始，一步一步往上看。1、双脚分开与肩宽或者并扰都可以，关键的一点是双脚均匀受力。特别是侧弯时，比如我们向左侧弯时，容易把重心更多放到左脚上，导致双脚受力不均匀。
正确做法是：向左侧弯时，双脚依然均匀受力，右手指尖向上，右脚有意识向下，拉伸整个右侧，2、骨盆端正。身体侧弯是从腰开始的，而不是向一侧顶胯，骨盆是脊柱的底座，底座保持在水平位端平，上面侧弯才有意义有效果，3、双侧腰等长拉伸。风吹树式侧弯体式，双侧腰等长拉伸是侧弯体式最需要注意的一点，是向左侧弯，不是水平的向左折叠，而是先向上延展再向左测弯。
在保证左侧腰不挤压的情况下侧弯，4、胸腔打开，肩膀后展下沉。双手臂贴向耳朵，下图看图片胸腔打开，肩膀后展下沉，同时双臂帖下耳朵。这个乍一看，肩膀下沉和手臂贴近耳朵，似乎有点自相矛盾，其实不矛盾。肩膀下沉是为了给脖颈创造空间，手臂贴近耳朵是指双手臂收紧，向身体中线夹紧，5、整个身体在一个平面。风吹树式，做的是脊柱侧弯，
没有扭转动作，身体像钟摆一样，在一个水平面左右弯。我不要去旋转脊柱，想象身体后方有一堵墙，双侧臀、双侧肩同时靠墙。特别是双侧肩容易发生扭转，风吹树式又分单臂风吹树式和双臂风吹树式。区别就在于是两只手向上，还是一只手向上，单臂风吹树式。下图双臂风吹树式，在单臂风吹树式和双臂风吹树式之间，还有一个双手分开与肩同宽的版本。
下图为什么要把这个单独拎出来说呢？因为现在肩颈问题普遍存在，很多人在做风吹树式时，由于肩颈紧张和肩关节灵活度不够，双手并不容易做到在头顶合十。这个时候如果强迫自已双手合十，就没有办法让肩颈放松让肩膀下沉，从而造成耸肩，造成上背部肌肉紧张，肩颈紧张。会加重肩颈问题，这个时候你可以选择单臂风吹树式或双手分开与肩同宽的风吹树式，缓解肩颈压力。
2、瑜伽体式蛇伸展式怎么做？体式要领是什么？
瑜伽蛇伸展式：可以增强核心和背部力量，改善圆肩驼背，帮助柔软灵活脊柱，修复腰椎，给椎体创造空间，同时轻柔按摩腹部，扩展胸腔，改善气短胸闷等症状。瑜伽蛇伸展式，下图，练习方法：1、仰卧在垫子上。头、脚、髋在一条直线，2、双手体后十指相扣，掌根相合，3、吸气，依次抬起上半身。4、呼气，保持，5、3到5组呼吸以后，呼气还原。
体式要领：1、最重要的一点：收紧核心背部主动向上用力，而不是耸肩，把头颈向上抬。是整个背部向上走，保持自然呼吸。2、双脚可以并拢，如果腰椎不太好的练习者，双脚也可以分开与肩同宽，但是脚后跟不能往外扣，或者往内扣，要在推的延长线上，脚背帖地。3、大腿内旋向中线夹紧，双腿收紧，大腿、小腿、脚背向地面压。力量不够的人，在做这个体式时，会不自觉的把腿向上用力，向上提，这是错误的，
应该腿向下，背向上。4、双脚带着脊柱向后，头颈带着脊柱向斜上方，让脊柱得到充分的伸展，切忌挤压腰椎，这一点如果做错了对腰椎有损害，如果做对了对腰椎有修复作用，切记不要追求上身抬起多高，而是要努力找脊柱延展的感觉。4、胸腔打开，肩膀远离耳朵，5、双手臂外旋，掌根向压，很多人做这个体式时喜欢双手交叉，掌心向外。
