第一章减肥的原理第二章很多人自以为正确的减肥方式第三章最适合学生党的减肥方式是。减肥期间天天测体重减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则打击你的积极性，第四章最适合上班族的减肥方式是，第六章这些做不对，减肥全白费，很多文章上靠节食减肥容易反弹。
1、胖子怎么减肥？
很多人都想坐着不动吃着美食肥肉自己往下掉，怎么可能呢。我在今年四月份上过一次称：140斤(这个体重已经几年了)，到现在110斤，几个月瘦了30斤，在这里郑重的和大家说，没有没有没有任何简单的方法，你要减肥就得管住嘴加上运动！而且(划重点)只运动不注意饮食基本没有用。我是个跑步爱好者，前两年140斤的时候，就是因为想通过跑步来减肥，但是断断续续坚持了两年，从开始的跑五公里到现在可以很轻松在一个小时跑10公里，到今年年初体重基本没变，
因为每次跑步完都大吃一气，心里还安慰自己:今天跑了那么远，吃一点没有关系没有关系，结果就是除了身体健康一点，减肥基本没效果。后来下定决心要减肥，于是我就从饮食下手了，在保持运动量不变的情况下，我把晚餐戒掉了，刚开始的时候，饿的不要不要的，后来慢慢习惯就好了。就这样开始以肉眼可见的速度瘦下来了，
慢慢的身边的人见到我第一句话就是:你咋啦？咋瘦了那么多。过程虽然苦，但是瘦下来后，只有自己才知道有多骄傲！虽然瘦下来后，但是怎样保持又成了一个问题，很多文章上说，靠节食减肥容易反弹。这个我没敢试，但应该是真的，所以在减肥成功后，还是需要运动以及注意饮食，减肥保持是个长期的过程，如果没有易瘦体质，只能靠自律了。
我现在每天晚餐会吃一些水果和一些粗粮，比如玉米红薯鸡蛋之类的，然后每天运动量依旧很大，如下:1.跑步10km，2.俯卧撑3*30。3.腹部运动5*30，4.深蹲3*30。5.开合跳5*30，6.呼啦圈30-60分钟。这里再说一下，在节食减肥期间，如果某天实在很想吃什么，饿到受不了了，那就放心大胆的吃一顿吧，但是每周只能一次！还有一个判断自己是不是真的饿了的方法，选一样自己不喜欢也不讨厌的水果，就是那种吃的时候不觉得难吃但平时基本不会买的水果，在你觉得你饿了的时候，想象一下，有人给你这样一个水果，你有没有很想吃，大概就能知道你是不是真饿，
2、如何减肥瘦身最快？
我带你走出新手，你只需要听话照做，就可以减肥成功！首先奉上本文目录：第一章减肥的原理第二章很多人自以为正确的减肥方式第三章最适合学生党的减肥方式是？第四章最适合上班族的减肥方式是？第五章最适合宝妈的减脂方式是？第六章这些做不对，减肥全白费！第七章我能提供给你的帮助前方核能预警：文章很长干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定耐心读完，你即将抓住减肥的精髓，减肥对你而言，会变得非常简单。
第一章减脂原理：该图略夸张化1.体重从来不是重点上图是同等重量的脂肪和肌肉，可以看到，它们的体积完全不一样，同样的，你看看肥胖者肚子上的游泳圈就知道，肥胖绝对并不是因为肌肉过多，而是因为脂肪过多！所以减肥的根本目的，不是减掉肌肉，而是甩掉脂肪。一开始，大基数者可以用体重作为测量自己变化的一个标尺，但是如果你处在微胖期、塑型期，也就是看起来没有非常胖，标尺还是应该回归到镜子上来，直观上看起来美才是最重要的。
减肥前的第一个关键点，就是移开你盯着体重秤的眼光！把焦点放在自己的体脂率，而不是体重上面，（体脂率的测量，请回看我第一篇回答）体重，一天起伏个3~5斤都是正常的，如果你经常去看，容易影响精神状态，导致你越减越辛苦，最后甚至会放弃，暴饮暴食。2.你的肌肉越多,代谢越高，肌肉24小时都在新陈代谢，代谢，就需要热量的参与，所以肌肉多的人，消耗的热量会更多。
