瑜伽不需要什么装备，一般瑜伽馆都会提供瑜伽垫，自己准备两套舒适的衣服就行。练习瑜伽也是如此，不能只见瑜伽的大轮廓，也要了解瑜伽的细微之处，瑜伽垫图2瑜伽垫是做瑜伽练习时的重要辅助用品，瑜伽砖图5瑜伽砖是一种做瑜伽练习时的辅助产品。
1、夏天想要练瑜伽要注意什么？
合适的时间练瑜伽才会有超棒的效果！常常练习瑜伽不仅可以让身体更好，还能塑造超好的身材，是值得鼓励的。但是最近天气炎热，特别是正午时分，非常容易中暑，练瑜伽固然好，但是千万不要选择正午在阳光下练习啊！这个习惯可不好，不过体式还是可以学一学的，不说了，来看一看这组体式吧！体式1:舞蹈式体式步骤：1.站立在地面上，身子向右转90度，脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，挺胸收腹，保持呼吸均匀；2.上半身躯干稍微向前伸展，右腿缓慢抬起，双手向后伸展去紧握住右脚脚掌，将腿部尽力向上伸展；3.大腿与地面略微呈60度，小腿朝头部一侧弯曲，保持动作30s.体式2:侧鸽变体体式步骤：1.坐立在地面上，右腿向前伸展，左腿放置在后侧，背部挺直，收紧腹部，上半身躯干和头部缓慢往后仰；2.右手向背部后侧伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡，左侧大腿紧贴地面，膝盖弯曲，小腿向上伸直；3.左手向后去紧握住左脚脚掌使其尽力去接触头部，动作维持30s.体式3:手倒立变体体式步骤：1.平躺在地面上，上半身躯干缓慢抬起，双手向下伸展，五指张开紧贴地面以支撑身体，挺胸收腹，均匀呼吸；2.手臂缓慢挺直，整个身子也缓慢向上抬直至身子呈下犬式，双腿向后伸直，腿部并拢，吸气，臀部收紧，利用手臂的力量将双腿迅速向上伸直；3.保持身体平衡，臀部缓慢弯曲，双腿向头部前方伸展，右侧腿部搭在左侧腿部上方，动作维持30s.做完一组瑜伽体式以后大家有没有发现自己的身体得到了舒展了，长期坚持坚持下去一定会有惊人的效果的！所以大家一起加油吧！对了，如果大家喜欢小伽老师的分享，记得加关注哦！，
2、阴瑜伽的练习要注意些什么？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！我们先来了解一下，什么是阴瑜伽：身体的血液，肌肉常被看作是阳性的，而内脏，骨骼这些被看作是阴性的，我们常见的一些瑜伽体式中，帮助强化和打开身体，都是需要肌肉力量的，在习练中强调身体的正位，肌肉的募集的引导，这些都归属于阳性的训练，阴瑜伽就是相对这个阳而说的。
阴瑜伽的形式和功用：我们看到的阴瑜伽习练，通常是在一个体式下保持很久，3到5分钟，甚至更长的时间，这些体式都是以伸展某一部位为目标，通过长时间保持这个肌肉的伸展位，而使肌肉充分的放松，这样得以深入伸展骨与骨之间的结缔组织，它是非常好的深度放松和舒缓身体僵紧的训练。尤其适用于频繁规律训练的朋友，周期性的训练阴瑜伽，有利于清除沉积的疲劳，有效的避免运动损伤，
上图：阴瑜伽用于伸展肩部的动作示例阴瑜伽的主要动作是在骨盆处，因为髋在我们身体中起到承上启下的作用，将力量上下传到，它的稳定和柔韧都需要同时促进，而过多的力量训练让髋部力量加强的同时，也因为紧张限制了关节的活动幅度，久而久之，损伤随之发生。也因为髋苦胯的肌肉都比较强有力，阴瑜伽在开髋开胯中就更有效，它的方法让肌肉充分的放松下来，从而使伸展更加的深入，
上图：阴瑜伽用于伸展髋部的动作序列了解了阴瑜伽的这些特性，我们来回看引导的关键：1-停留时间久，引导关注肌肉的放松2-深入的伸展难免会有伸展的疼痛感，这尤其容易出现在刚开始习练阴瑜伽的同学，减少伸展疼痛最好的办法就是，引导呼吸，让动作幅度保持在呼吸舒适的区间里，随着保持体式时间的加长，肌肉会持续放松，再引导逐渐深入体式。
3-观察细节，这也是减少不适的很好的引导方式，当身体产生疼痛，意识特别容易关注在疼痛本身，这个时候更应该引导去观察疼痛处，是不是有对抗，把呼吸带到对抗的位置，尝试去舒缓，4-阴瑜伽，可以为冥想打下很好的基础，或者说，本身就是一种冥想，向内的关注。以上是通过对阴瑜伽概念，功效，特点三个方面总结的引导重点，谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！。
