在深蹲的时候，首先确认一点，你要做前深蹲还是后深蹲。对于深蹲和硬拉练习，个人更侧重于深蹲练习，杠铃深蹲和硬拉练习只是锻炼的肌肉侧重点不同而已，而杠铃深蹲对于全身性的肌肉群调动的更多，锻炼效果更好一些，二、前深蹲前深蹲可以更好的加强大腿前侧也就是股四头肌的训练。
1、深蹲要怎样握杠铃？
关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验为你解答各种问题，每天分享运动健身减肥技巧。在深蹲的时候，首先确认一点，你要做前深蹲还是后深蹲？一、后深蹲后深蹲是我们平时训练当中经常出现的，但是它的缺点是对脊椎和膝盖的压力相对比较大，一定要保证上背部肌群收紧，将力量用在背部肌肉上面避免给脊椎增加压力。
他的手握方式，随个人喜欢，可以是虎口是握法也可以是五指并拢，二、前深蹲前深蹲可以更好的加强大腿前侧也就是股四头肌的训练。同时对核心部位腰腹部的力量也是特别好的一个提升，不同的是握杠的方法，前深蹲很容易对腕关节造成压力，我推荐将小手指还有大拇指放在杠铃前，这样做的目的是减少腕关节的压力。刚一开始来做前深蹲的时候，你又不舒服的感觉，一定多关注背部肌肉的力量，
2、没有杠铃，只有哑铃，怎么做负重深蹲不伤膝盖？
用哑铃来做负重深蹲，有几种不同的动作形式可以尝试，不管什么形式，做的过程之中，注意膝盖不要内扣、动作节奏缓慢，可以避免膝盖损伤。哑铃深蹲，有双手捧着一个哑铃上端的高脚杯深蹲、有双手手心朝内，各横向举一个哑铃在胸前的深蹲、有双手各举一个哑铃在两侧肩部上方的深蹲、有双手各拉一个哑铃在身体两侧的深蹲，还有一种相扑拉式的相扑蹲，就是双臂放在身前，双手手心朝内，各拉一个哑铃的相扑蹲，
3、大家深蹲都用杠铃套吗？
杠铃刚开始压在斜方肌时，会很不舒服，这是正常的。如果是新人，这一点会更明显，1.有个东西，压在后面，肯定会觉得很难受。这时候你想舒服一些，于是选择了杠铃套，的确，杠铃套帮助你减轻了这种不适和疼痛感，但是问题也跟着来了。杠铃套虽然舒服，但是却很不稳定，本来杠铃需要紧紧贴在身体上，你却用东西阻隔了，如果此时用了大重量，会更明显。
2.最大的不稳定：杠铃套可能会滚动，你的杠铃可能也会随着左右晃动，因为这个杠铃套，下面是空心，并不能完全包裹住杠铃，还有那么大的间隔。这样长期下去，不但提升不了你的深蹲，而且还会有依赖症，唯独可以用杠铃套，就是臀推。最主要还是保护隐秘部位，以防尴尬，所以，我个人认为，最好不要用这些鸡肋的东西，老实的从空杆开始练起。
4、健身杠铃深蹲和硬拉哪个好？
个人更倾向于杠铃深蹲练习，杠铃深蹲和硬拉练习只是锻炼的肌肉侧重点不同而已，而杠铃深蹲对于全身性的肌肉群调动的更多，锻炼效果更好一些。硬拉是身体下半身稳定，运用上半身的力量来做的练习运动，更多的是锻炼到了上半身的肌肉群，尤其是对于我们的手臂和肩胛骨锻炼到的较多。所以，对于深蹲和硬拉练习，个人更侧重于深蹲练习，
5、做杠铃深蹲能锻炼到腹肌吗？需要注意哪些？
做深蹲能够练到腹肌吗？答案是可以。然后我们下面来说一下深蹲与腹肌的关系，深蹲在下蹲的过程当中，因为躯干负重或者是自重蹲起。这些重量就是你的负重，身体为了维持对于负重和上肢平衡的稳定性，就会要求。你的腹部是收紧的一个等长收缩状态，所以是有动员到腹肌的。因为你的腹部对应的是你的腰椎，而你的腰椎躯干区域，它的前侧是没有肋骨作支撑的，也就是说它需要一个良好的稳定性，是你做动作的前提条件。
也就是说，四层腹肌，起到一个良好的天然束腰带的作用，如果腹肌不能够起到很好的稳定作用，那么我们上肢将不能承受任何重量。全部都承压到了腰椎上，那么腰椎肯定是不堪重负，而且负责腰椎稳定的一些肌肉群都是比较小的姿势稳定肌肉，很容易受到一些不均衡受力的损伤，伤到腰部肌肉和腰椎，缺乏锻炼的人，腹部无力的人往往都有腰部疾病。
