健身如何感受背部发力和胸部发力。通过高位下拉，强化肩胛下沉动作，找到背部发力感，进一步稳定背部，②发力模式问题在做动作之前，没有将背部向下收紧，背部此时处于松垮状态，练习3将帮助你感受下拉时背部肌肉发力收缩，背部训练，不管是引体向上，还是划船、下拉，一方面要挺胸收腹、动作到位，另一方面要尽量长位移训练，注意呼吸，想着训练的背部肌肉；还有，在以肘部为支点拉动过程中，尽量有意识背部发力，避免过多的臂部发力。
1、健身如何感受背部发力和胸部发力？
健身如何感受背部发力和胸部发力？背部和胸部的训练，要感受到发力，在于训练的方式、方法科学，循序渐进训练。不仅仅是背部和胸部的训练，其他部位的训练，也是一样，首先要熟悉器械和相应肌肉位置，在使用器械过程或者在相应动作训练过程中，以轻重量为主，有意识地去感受训练过程，体验相应部位的发力，背部训练，不管是引体向上，还是划船、下拉，一方面要挺胸收腹、动作到位，另一方面要尽量长位移训练，注意呼吸，想着训练的背部肌肉；还有，在以肘部为支点拉动过程中，尽量有意识背部发力，避免过多的臂部发力。
2、背部训练不到位，怎样才能体验背部发力？
找到背肌发力的感觉对于提高背部训练效果有很大的作用，不会让二头肌代偿，避免训练后背部没有感觉，反而肱二头肌酸痛，下面几个练习可以在背部力量训练之前完成，可以帮助发展大脑与背部神经肌肉的连接。经常练习可以让你掌握背肌精准发力，达到念动合一，[练习1]：肩膀下沉、挺胸，肘部紧紧贴在身体的侧面，然后让手肘向背后拉，这样会立刻激活背部肌肉，坚持几秒钟。
[练习2]：在练习1的基础上，一侧的手肘尽量向背后拉，然后保持几秒后换另一边重复，练习1和练习2将帮助你感受水平划船时的肌肉收缩。[练习3]：Y型运动：俯卧在长凳上，胸部贴紧长凳，手臂斜向上完全伸展，与躯干成一Y字，然后手肘向下且向背后拉，让肩胛骨紧紧夹在一起，坚持几秒，然后重复，练习3将帮助你感受下拉时背部肌肉发力收缩。
3、锻炼肩背部时，怎么才能不让斜方肌参与发力？
锻炼背部时，黑色的斜方肌酸胀感明显，红色的背阔肌却没感觉，这是很多会员一开始锻炼背部时的通病，下面给你两个增加背阔肌发力感的建议（肩部相对容易，最后再说）。建议一：做正式组之前，用小重量多次数，充分激活背阔肌，比如直臂下压这个动作的好处是，斜方肌几乎不参与发力，最主要的发力肌肉就是背阔肌，如下图。可以用比较小的重量做2到3组，每组20次，甚至30次，
相信做完这个动作，背阔肌一定会有酸胀感。然后再去做大重量的背部符合动作，背阔肌发力会更充分，注意这个动作的节奏要慢，每次向上送杆儿的时候，要充分拉伸背阔肌，如下图：左边是错误示范，右边是正确示范另外还有一些可以用于激活背阔肌的动作，你都可以用小重量，多次数尝试下，看看那个动作，背阔肌的感受最明显。建议二：做所有背部动作时，挺胸、沉肩、肩胛骨夹紧，发力时，胸部向前顶，
训练背阔肌最好的动作-引体向上，挺胸，肩胛骨夹紧，拉起时发力向前顶胸。注意：光挺胸还不够，要向前顶！再看看其他健身大佬的动作：这几个都是同时需要背阔肌和斜方肌同时发力的动作，如果你能做到挺胸、沉肩并刻意顶胸，背阔肌的收缩会更好，也更容易找到发力的感觉。肩部训练时，要减少斜方肌的发力，只需做到挺胸和沉肩就可以了，
4、如何用背部发力？怎样可以练出漂亮的背部曲线？
很高兴尚形君来解答这道问题。背部一直以来都是非常难以训练到的部位，因为背部在身体后方，所以很难看到肌肉的发力，所以只能通过想象运动轨迹来训练到，所以需要靠一定的神经控制力来感受到背部，才可以训练出漂亮的背部线条了，下面就为大家介绍训练背部的几个动作，1.高位下拉，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距不肩宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆触碰到胸部时稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，并且想象是大臂向下，小臂不要过多发力，只是勾挂在杆上。
