如果能够很轻松的做下犬式，可以进阶到海豚式。可以试著将大腿内侧肌肉上提，做内旋和臀肌收紧做对抗，再开始练习低位眼镜蛇式，最后再进行眼镜蛇式的训练，瑜伽束角式是我特别喜欢的一个体式，在眼镜蛇式时要同时找对腹部和臀部肌肉的力量，让这两部分肌肉带着骨盆做一个后倾，可以很有效的舒展腰椎部位。
1、瑜伽体式海豚式怎么做？注意事项是什么？
海豚式可以看作是下犬式的进阶。如果能够很轻松的做下犬式，可以进阶到海豚式，如果下犬式不能很轻松的完成，可以暂时先练习下犬式。先来认识体式，海豚式，下大家可以看一下，他跟下犬式非常相近的，唯一的区别在手臂上。下犬式是手臂伸直，手掌压地，海豚式手肘弯曲，整个小手臂和手掌压地。相对于下犬式而言，对肩关节的灵活性要求更高，同时对腿的韧性也更高，
具体练习步骤如下：1、下图。可以从四角板凳进入，双脚分开与肩同宽。双手分开与肩同宽，手臂手掌压实地面，大手臂外旋，也可以如模特示范在双手中间放瑜伽砖，用虎口抵住瑜伽砖，帮助启动手臂力量，2、下图呼气伸直双腿，臀部抬到最高，再次呼气时，脚后跟向下踩地脊柱延展，头颈自然延展。如果腿后侧很紧，或者肩膀灵活度不够，
2、瑜伽树式怎么做才对？
瑜伽中的树式是单腿支撑平衡体式，需要一定的腿部力量和平衡能力。练习方法：1、山式站立，2、屈右膝、左手帮忙把右脚掌放在左大腿内侧，脚趾朝地面，3、双手胸前合十。4、吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶，5、呼气，保持。3到5组呼吸后换边，注意事项：1、髋端正。因为右腿弯曲，右侧大腿是上抬的，所以很多人右侧髋也会跟着向上提，
要注意右膝盖向下压，向外侧展开，两侧腹股沟展开。同时因为是单腿平衡体式，右脚掌又放在左大腿内侧，所以很多人会用右脚掌去推左大腿，把髋向左侧推出去，导致髋不正。应该左大腿也要收紧，要回推右脚掌，也就是说左大腿内侧和右脚掌是个互推的力，用这个互推的力去保持身体平衡，保证髋在正位上，2、二条腿都要收紧。下面的支撑腿要收紧是肯定的，
上方抬起来的腿也要收紧，而不是把所有的力都推到支撑腿上。这也是很多人在树式里上方脚摆不住、总是往下滑的原因之一，另外一个原因就是上面说的大腿内侧和脚掌没有找准互推的力，3、上方脚掌不要放在支撑腿膝盖上。可以放在大腿上，也可以放在小腿上，对于平衡特别不好的人，甚至可以放在脚踝上，就是不要放在膝盖上，不要用力去顶支撑腿膝盖。
3、瑜伽体式—侧角伸展式怎么做？体式要领是什么？
一、正确与错误对比图二、详细分解口令1、山式站立，双脚并拢，目视前方；2、吸气，两脚分开约两个半肩宽，右脚向外90度，左脚尖朝前，右脚脚后跟对着左脚足弓，两臂侧平举，掌心向下；3、呼气，屈右膝，小腿与地面垂直，大小腿垂直；4、吸气，脊柱保持向上延展；5、呼气，躯干向右平移后下沉，右手支撑在右脚外侧的地面,左臂向上伸直，掌心朝前,转头看着左手；6、吸气，伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转；7、呼气，脚跟下压，身体从左脚至左手指尖形成一条斜线；8、吸气，右脚蹬地，伸直右腿，左手往上举，带动身体起身，两臂侧平举，两脚回正；9、呼气，双臂落于体侧还原，换另一侧练习，
三、主要功能与作用1、强健和伸展腿、膝盖和脚踝；2、伸展腹股沟、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩膀；3、刺激腹部器官，增加肠胃蠕动，促进排泄；4、提升肌肉耐力；5、加强脚踝、膝盖和大腿的力量；6、减少腰部和臀部的脂肪；7、缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。四、体式要领1、外侧的手、肩、髋、脚要在一条线上，保持脊柱伸展，不要挤压下侧腰线，保持躯干是倾斜的山式；2、胸腔要打开，双肩远离双耳，使身体和双腿在同一平面内；3、后方腿要有力伸直，大腿肌肉收紧上提；4、脚外侧要用力向下踩，屈膝腿大腿与地面平行；5、髋部中立位向下，但并不是完全无力的掉下来。
