成为瑜伽教练其实不难，瑜伽老师入门门槛很低，低到什么程度。每日瑜伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南，一名优秀的瑜伽教练，首先要热爱瑜伽，而不仅仅把瑜伽当做一种谋生的方式，呼吸瑜伽与脊柱体式分析站式坐式跪式仰卧式俯卧式手臂支撑式如对瑜伽解剖感兴趣建议买一本权威的瑜伽书籍来研究~瑜伽练习是一场一生持续不断的修行，祝愿我们在瑜伽的道路上都能不忘初心，关注呼吸，更好的成为自己~Namaste~如果你对瑜伽有任何问题，都可以来微信公号【每日瑜伽（meiriyujia）】，我们有专业的百人明星老师团可以为大家解答瑜伽练习中的疑惑。
1、瑜伽初学者应该学什么？
初学者练什么样的瑜伽合适？有很多初学者问我有什么瑜伽体式适合新人练习？对于这个问题，每个走过新手期的瑜伽人，都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作，今天我就来推荐以下5个容易上手的瑜伽体式！1、风吹树式变体↑这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单易学哦，体式详解：山式站立进入；吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；呼气，上半身向右弯曲；指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜；双腿、臀部和腹部轻微用力。
平稳地呼吸，想象用胸骨去触碰天花板，胸腔打开双脚均匀用力踩地；保持5-8次呼吸，2、单腿轮式↑柔韧性比较好的初学者，可以练习单腿轮式，补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。体式详解：平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部，手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形。
保持5-8次呼吸，3、双角式A扭转前屈式↑这是一个半高类瑜伽体式，它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还有改善消化系统功能。体式详解：双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿进入；脚后跟向外侧微分开；呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展；左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板；慢慢转头，看向上方右手指尖；确保两边臀部平行；保持5~8次呼吸，
4、眼镜蛇式变体↑这是一后弯类瑜伽体式，眼镜蛇变体能增加脊柱力量和灵活性，及腰背肌力量，同时对于肝脏，肾脏以及血液循环是有很好的保护措施。体式详解：仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保持5~8次呼吸，5、战士三式↑提高平衡能力最适合练战士三式，它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。
体式详解：山式站立进入；右脚向后撤一小步，脚跟抬离地面，吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣，食指指向上方；重心转移到左脚，吸气时，双臂向前伸展，右腿向后向上抬离地面；将右腿和躯干平行于地面，下方左脚下压地面，左腿伸直且稳定。上方右腿跟和脚踝内侧用力向后瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髋部不要倾斜两端保持平行；坚持5-8次呼吸，
2、学习瑜伽需要注意什么？
从我的经验来说，学习瑜伽要注意以下七点：第一学习瑜伽一般都是从学习体式开始的，那么就需要弄清每个体式的发力点、放松处以及肌肉的走向，另外韧带不可以过度拉伸，身体的各个关节也不要超伸。所有这些注意事项能够避免受伤，如果可以的话，课后可以向老师请教，对某个动作应该能够感受到是在拉伸什么地方，需要哪一块肌肉发力，这样便于下一次更好得练习，
第二要想学习好瑜伽，还是要了解一下瑜伽的理论知识，比如起源以及他的经典，瑜伽是一种修行人的实践，他不仅仅包括体式，它还包括呼吸，包括对意识的控制等等。所以在练习瑜伽的时候要配合好呼吸，要有意识地去关注自己的身体，而不是这边做着动作，那边在想工作或者生活中的烦恼，瑜伽不像跑步或健身房里的器械可以放着音乐来进行，音乐有可能会分散意识，练习的时候一定要有意识地将意念集中。
第三练习瑜伽也可以根据自己的情况去进行一对一或者上小课，刚开始尽量不要去上大课，因为大课上很多会员已经练了很多年，已经相当熟练，而自己是一个新手，一起练习有可能受伤，比如有的动作不适合腰椎突出的人来做，像前屈、后弯这些体式，不然也要收紧核心，那么有的老师会提醒，有的老师可能经验不丰富的忘了提醒，自己不知道就会受伤。
