瑜伽垫图2瑜伽垫是做瑜伽练习时的重要辅助用品。瑜伽砖图5瑜伽砖是一种做瑜伽练习时的辅助产品，每日瑜伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南，呼吸瑜伽与脊柱体式分析站式坐式跪式仰卧式俯卧式手臂支撑式如对瑜伽解剖感兴趣建议买一本权威的瑜伽书籍来研究~瑜伽练习是一场一生持续不断的修行，祝愿我们在瑜伽的道路上都能不忘初心，关注呼吸，更好的成为自己~Namaste~如果你对瑜伽有任何问题，都可以来微信公号【每日瑜伽（meiriyujia）】，我们有专业的百人明星老师团可以为大家解答瑜伽练习中的疑惑。
1、瑜伽初学者应该学什么？
初学者练什么样的瑜伽合适？有很多初学者问我有什么瑜伽体式适合新人练习？对于这个问题，每个走过新手期的瑜伽人，都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作，今天我就来推荐以下5个容易上手的瑜伽体式！1、风吹树式变体↑这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单易学哦，体式详解：山式站立进入；吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；呼气，上半身向右弯曲；指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜；双腿、臀部和腹部轻微用力。
平稳地呼吸，想象用胸骨去触碰天花板，胸腔打开双脚均匀用力踩地；保持5-8次呼吸，2、单腿轮式↑柔韧性比较好的初学者，可以练习单腿轮式，补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。体式详解：平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部，手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形。
保持5-8次呼吸，3、双角式A扭转前屈式↑这是一个半高类瑜伽体式，它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还有改善消化系统功能。体式详解：双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿进入；脚后跟向外侧微分开；呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展；左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板；慢慢转头，看向上方右手指尖；确保两边臀部平行；保持5~8次呼吸，
4、眼镜蛇式变体↑这是一后弯类瑜伽体式，眼镜蛇变体能增加脊柱力量和灵活性，及腰背肌力量，同时对于肝脏，肾脏以及血液循环是有很好的保护措施。体式详解：仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保持5~8次呼吸，5、战士三式↑提高平衡能力最适合练战士三式，它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。
体式详解：山式站立进入；右脚向后撤一小步，脚跟抬离地面，吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣，食指指向上方；重心转移到左脚，吸气时，双臂向前伸展，右腿向后向上抬离地面；将右腿和躯干平行于地面，下方左脚下压地面，左腿伸直且稳定。上方右腿跟和脚踝内侧用力向后瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髋部不要倾斜两端保持平行；坚持5-8次呼吸，
2、以前没有练过瑜伽，初学者学瑜伽需要注意些什么？
在家练习的安全注意事项任何运动都有可能对您造成伤害，请仔细阅读以下安全注意事项，这些方法将最大程度的确保您在家中进行自我练习的安全：•如果你患有某些慢性疾病，比如心脏病、糖尿病、哮喘、椎间盘突出、骨质疏松等，请咨询你的医生，获得专业意见，并将必要的急救物品放在身边，也可选择和同伴一起练习，以确保练习时的安全。
•避免饱腹或完全饥饿时进行练习，•在练习前，要检查自己的练习区域，清除周围所有的锋利物体，以及任何可能让我们踩到或滑倒或绊倒的东西。•检查我们练习的平面，不要太硬，也不要太滑，可以尝试在垫上来回做几次“滚动如球”式，感觉一下。地面支撑太硬会让自己脊椎受伤，太软会让我们无法正确完成练习动作，•在练习一个新动作时，要仔细阅读该动作所有解说以及注意细节，最好在教练或是比你更有经验的人监督帮助之下进行练习。
•感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和韧带，不要让自己身体承受超过所能承受的实际范围，•切勿一边练习一边和同伴聊天，或者在练习时，同时去扭头看书或相关影像资料，以免脖子或脊椎扭伤。•在你身体状况或是精神状态不佳的时候，容易精力分散，避免练习陌生的或者难度较大的动作，以免导致受伤，每个人都可以根据喜好，设计适合自己在家中的的普拉提训练计划，尽管这些计划可以在动作选择、强度、频率、持续时间等方面有所不同，但是都必须遵循以下原则：1、循序渐进原则与任何锻炼方式一样，普拉提练习会有一个适应过程。
