生孩子时盆腔会变大，产后需要逐渐恢复愈合。产后想要恢复身材就要从重新锻炼身体机能开始做起，力量类的抗阻力训练就是一个帮助产后恢复身材的好办法，产后的恢复性训练，就要从增加骨骼肌的含量和减掉体内的多余脂肪开始入手，产后1-3个月是盆底肌恢复的黄金时期，凯格尔运动是恢复盆底肌的好方法。
1、产后康复主要康复什么，产后盆底肌康复训练如何做？
产后康复主要康复这几方面：1、身体伤口。剖腹产伤口有腹部伤口、子宫伤口，顺产可能有撕裂和侧切伤口，2、子宫恢复。子宫会慢慢恢复到妈妈怀孕前大小，3、盆底恢复。生孩子时盆腔会变大，产后需要逐渐恢复愈合，产后1-3个月是盆底肌恢复的黄金时期，凯格尔运动是恢复盆底肌的好方法。凯格尔运动是美国阿诺·凯格尔医师1948年公布的，方法如下：练1：缓慢收紧肛门、阴道，收紧三四秒，放松三四秒，
2、产后是怎么恢复锻炼的？
产后想要恢复身材就要从重新锻炼身体机能开始做起。人类的身体都是用进废退，越使用越灵活，越不使用越弱化，就像你个长期卧床大的病人，等病好了可能连下床站立走路都很困难。而在怀孕期间可以你最主要的使命和任务是孕育生命的那么你的身体无论从营养吸收或者是发展方向都是朝着孕育胎儿去的，由于缺乏足够的活动，骨骼肌会相对弱化和流逝，
在国人的眼光中尤其是咱们的长辈认为在孕期需要补充大量的营养，实际上胎儿并没有全部吸收，很大一部分都是被母体所吸收，继而转化为脂肪储存在体内。产后的恢复性训练，就要从增加骨骼肌的含量和减掉体内的多余脂肪开始入手，力量类的抗阻力训练就是一个帮助产后恢复身材的好办法。体内骨骼肌的含量越高，那么体内的基础代谢率就越高，基础代谢率增加就会消耗更多的热量，从而燃烧体内的多余脂肪，
训练肌肉就好比你盖房子，虽然过程很缓慢，但是只要你把房子盖好了，就可以出租出去，是一笔长期稳定的收益。训练肌肉也一样，能为你持续性的消耗热量，是一笔非常具有性价比的投资，刚开的接触训练不要上来就猛练，恨不得一天就要减轻十斤体重，这样是不科学的，减肥瘦身塑型是一种生活方式，要慢慢的让身体适应，先从自重或者小重量开始练习，熟悉训练动作，感受目标肌肉的发力感。
