瑜伽中锻炼臀肌的体式实在是太多了。我在中国练过瑜伽♀️，教练主要注重体式/拉伸等，瑜伽这项运动，舒缓轻盈，呼吸有一定的韵律，锻炼后效果类似于气功，一种锻炼方式，瑜伽很难练出大块肌肉，很胖的人也很难练的很瘦，对心肺功能肺活量也不见得有多少改善，要说优势，也许练瑜伽的人性格更平和一点。
1、瑜伽什么体式能锻炼到臀肌？
瑜伽中锻炼臀肌的体式实在是太多了。我们先来看图片，下图先看右边的解剖图，图中阴影部分的是臀大肌，是臀部最外层的肌肉。臀大肌左上方的那一小块是臀中肌，臀中肌除了露出来的那一小部分，还有一部分在臀大肌的下面，被臀大肌覆盖，我用虚线画了一个大概的样子。再看左边的实物图，红笔画出的位置是臀大肌的大概位置，
绿笔画的是臀中肌的大概位置。当然臀部还有其他肌肉，但是对臀型影响最大的就是这两块肌肉，臀大肌决定臀部的纬度，臀中肌决定臀部是否饱满圆润。很多人的臀部乍一看不错，但是侧面却突然的陷进去，这就是臀中肌不够发达造成的。上面废话了这么多，主要就是引起大家对臀中肌的关注，上面的部分你也可以把它当成废话，直接跳过，看下面的部分。
简单热身一下后，我们正式进入臀肌练习，1、女神式，臀大肌锻炼女神式同时练大腿内侧跟臀大肌的体式，下半身塑形的必练动作。双脚分开约两肩半块，双脚掌向外撇开，吸气延伸脊柱，呼气下蹲。下蹲到极限保持1组呼吸，吸气起身，做3组，一组15个。2、俯卧后抬腿，臀大肌锻炼。也是锻炼臀大肌肌肉力量的一个体式俯卧在垫子上，
双腿伸直，脚被压地，双手放在身体两侧。吸气时准备，呼气抬左脚向上，保持一个呼吸。再次吸气时脚落下，呼气时继续抬左腿向上做3组，每条腿每组15次，3、蚌式开合，下图，锻炼臀中肌。这个动作一定不可以省略哦，蚌式开合是锻炼臀中肌最简单有效的动作。侧卧，上方手也可以在胸前撑地，帮助稳定身体。曲膝，吸气准备，呼气上方膝盖向上打开，保持一个呼吸，
2、练习瑜伽，有什么效果？
最近有掀起了一股练习瑜伽的热潮，很多人不知道练习瑜伽的好处有哪些吗?为大家推荐一些练习瑜伽的好处。一、增强体力和灵活度瑜伽的姿势是经过数千年练习所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织，不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。二、释放压力定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素，
有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。三、身体塑形瑜伽讲究姿态的平衡，平衡练习能让我们的姿态及行动能力有所改善，使你的外形更优雅。因此只要你坚持练习瑜伽，就会发现自己的臀部更翘了，手臂变细了，腰部线条也出来了，这就说明瑜伽有助于身体塑形，让你的体态更具有美感，四、增进健康，延年益寿现在年轻人对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。
3、练瑜伽和没练瑜伽的人有什么不一样呢？
一种锻炼方式，瑜伽很难练出大块肌肉，很胖的人也很难练的很瘦，对心肺功能肺活量也不见得有多少改善，要说优势，也许练瑜伽的人性格更平和一点？毕竟动作都是慢节奏，更注重肌肉拉伸，控制，呼吸和平衡，至于身材，不见得练瑜伽的人会身材好，但可能可以让本来身材就好的人身材变得更好，主要指女性。我健身两年（三天打鱼两天晒网那种）同时自己练瑜伽不到一年，现在可以做轮式，一字马，倒立，鸽子，身材有比以前更好吗？我也不知道，
4、练习瑜伽，给你带来了什么变化？
题主您好！我是@靠谱哒叔，很高兴能回答您的问题。不可否认，现在练习瑜伽的人越来越多了，究其原因，就是因为瑜伽可以锻炼身体，使得身体变得更加强健，同时，还能够使人的身条变得更美妙、更均匀，特别是女性朋友，可以使您变得更美丽，本人接触瑜伽已经两年多了，坚持练习大概一年半时间，坚持做瑜伽，给我身体带来了好的变化，比如身体康健，精神愉悦，身材均匀等。
