首先你要意识到面对公众发言，紧张是正常的，是一个人正常的生理反应。二、认真把握每一次发言机会其实发言时紧张，从某种角度来还是自身不够自信的表现，那么就需要通过不断锻炼，增强自信，从而消除紧张心理，初初上台发言，很多人都会紧张，只要多加锻炼是可以克服的，个人认为主要做好几点。
1、怎样突破发言紧张的心理障碍？
发言紧张是很多人在工作和生活中常遇到的问题，发言时，紧张的心理状态向大脑发出指令，大脑再传输给身体各个部位，就会形成心跳加快，呼吸急促，血压升高，腿颤，产生便意等。日本心理学家森田正马创立了森田疗法，其核心理念就是“顺其自然，为所当为”，其实，当出现紧张状态时，我们不要刻意回避，要告诉自己这种状态是正常的，只要自己对发言内容已经做好准备，直视正面紧张就好。
2、怎么样调节当众发言时紧张的情绪？
初初上台发言，很多人都会紧张，只要多加锻炼是可以克服的，个人认为主要做好几点：一是要做好充分的准备工作，上台前多演练几次，特别是在平时可以在一些场景多做模拟演讲，训练自己的口才；二是学会调整心情。上台紧张，先深呼吸一下，告诉自己没用什么好怕的，告诉自己这个机会要好好把握，
还是紧张，就直接把紧张外化，告诉大家自己很紧张，希望大家谅解谅解，声音小腿发抖没关系的，大家都理解，会支持你继续讲下去；三是平时多参加集体公共活动，积极参加各类小型的上台活动，锻炼自己的胆量口才；四是平时多注意把自己最擅长的一面展现出来，培养自信心；五是多向明星同学靠拢学习，多向老师请教，寻找帮助，多一些上台的机会。
3、在学校一轮到你发言，就会紧张，请问如何才能缓解紧张感呢？
感谢邀答，首先你要意识到面对公众发言，紧张是正常的，是一个人正常的生理反应。怎么缓解呢？给你分享一个公式紧张=期望/准备一般来说，我们的期望越高，比如越在意校长同事的看法，越在意自己的呈现，紧张感会越强，每个人都希望有不凡的表现，都想在职场中脱颖而出，所以期望高些也是正常的，如果不想降低期望期望，那我们能做的就是提升准备了。
准备越充分，紧张感会越少如何准备呢？1.学习技巧，公众演讲是一个技能，它是可以通过学习和练习来提升的，你可以报名学演讲这个技能，通过学习演讲，积累自己的知识储备，做到平时有准备，战时才不慌，2.会前准备，比如你可以针对会议话题提前准备可能讨论的问题及发言稿，在开会前自己录视频或对镜子多练习。再比如发言前给自己更多的正向暗示，
4、一说话就紧张是怎么回事，该如何调整心态做到不紧张？
谢谢您的邀请!这个问题，我切身体会，因为，我性格内向，不爱表达，见了人一说话就特别紧张脸红，不爱与人接触，不喜欢去人多喧哗的地方，闲暇时，就爱待在家里。我觉得这不是调整心态的事，本身就是这种性格，我虽然内向，不爱接触外界的人和事，但我喜欢文字，喜欢读书，喜欢用写的方式，去享受一个人的时光，因为那是我可以放松，不紧张的行为。
喜欢在书写文字中，寻找那种异样的感觉，如同喝了蜂蜜水，让我情不自禁地甜蜜在文章的字里行间，我常常用一笺素语寄心语，字字清晰，落笔成暖，文字能抒发情感，能把生活中的点滴，能把人生旅途中的故事，把爱我，关心过我，帮助过我，包容过我，所有对我好的人，全部写在文字里，怀一颗感恩的心，永远感恩他们!我喜欢把生活中的美好，用文字编辑。
每当满心郁闷时，用文字倾吐，浅浅淡淡的书写心情，不论字句长短，不论苦乐悲欢，顿时豁然开朗，尽管世事无常，红尘纷扰，我也要保持一颗善良纯净感恩的心。做个善良安静的人，做个有内涵的人，用内涵与善良来书写人生，把人世间的故事，写在文字里，用一篇文字，让心灵在这美妙的诗情画意中舒展，让文字放飞着愉悦的心情!我觉得，看书多了，多读好书、多学点知识、多记点好词好句子，和人一说话时好像没那么紧张了。
