有很多初学者问我有什么瑜伽体式适合新人练习。瑜伽不需要什么装备，一般瑜伽馆都会提供瑜伽垫，自己准备两套舒适的衣服就行，瑜伽垫图2瑜伽垫是做瑜伽练习时的重要辅助用品，瑜伽砖图5瑜伽砖是一种做瑜伽练习时的辅助产品，避免吃太多吃饱肚子练瑜伽会不舒服。
1、瑜伽初学者应该学什么？
初学者练什么样的瑜伽合适？有很多初学者问我有什么瑜伽体式适合新人练习？对于这个问题，每个走过新手期的瑜伽人，都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作，今天我就来推荐以下5个容易上手的瑜伽体式！1、风吹树式变体↑这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单易学哦，体式详解：山式站立进入；吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；呼气，上半身向右弯曲；指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜；双腿、臀部和腹部轻微用力。
平稳地呼吸，想象用胸骨去触碰天花板，胸腔打开双脚均匀用力踩地；保持5-8次呼吸，2、单腿轮式↑柔韧性比较好的初学者，可以练习单腿轮式，补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。体式详解：平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部，手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形。
保持5-8次呼吸，3、双角式A扭转前屈式↑这是一个半高类瑜伽体式，它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还有改善消化系统功能。体式详解：双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿进入；脚后跟向外侧微分开；呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展；左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板；慢慢转头，看向上方右手指尖；确保两边臀部平行；保持5~8次呼吸，
4、眼镜蛇式变体↑这是一后弯类瑜伽体式，眼镜蛇变体能增加脊柱力量和灵活性，及腰背肌力量，同时对于肝脏，肾脏以及血液循环是有很好的保护措施。体式详解：仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保持5~8次呼吸，5、战士三式↑提高平衡能力最适合练战士三式，它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。
体式详解：山式站立进入；右脚向后撤一小步，脚跟抬离地面，吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣，食指指向上方；重心转移到左脚，吸气时，双臂向前伸展，右腿向后向上抬离地面；将右腿和躯干平行于地面，下方左脚下压地面，左腿伸直且稳定。上方右腿跟和脚踝内侧用力向后瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髋部不要倾斜两端保持平行；坚持5-8次呼吸，
2、瑜伽初学者必须注意什么？
1.关于如何选择一个老师，证书不重要，她练了多少年和教了多少年也不是最重要的，最重要的是是不适合你，试两节课就知道了。听从自己身体的感受，练完是舒服的就是好的，2.瑜伽不需要什么装备，一般瑜伽馆都会提供瑜伽垫，自己准备两套舒适的衣服就行。刚开始就可以是宽松舒适的运动服甚至家居服都可以，锁定了场地老师，觉得舒服喜欢，想要坚持练的话，再考虑入手品质较好的专业瑜伽服。
长期的话还是比较推荐的，3.APP视频什么的太多了，对于初学者不建议刚开始就只跟随视频练习，太容易出现呼吸不当屏息身体不正位损伤等。进步和练习效果也是比较弱的，对于初学者建议跟随专业的老师入门练习，找到了一位好老师其实上面的一切疑问和顾虑也就都可以得到解决了。4.最后提示一点：瑜伽是练给自己的，不是给别人练的，更不是练给别人看的，所以自己舒服，身体感觉在变好就是最大的原则，
3、瑜伽初学者需要准备些什么？
