在家里练习瑜伽，很难达到瑜伽馆的氛围。在瑜伽馆练习瑜伽，可以和学员朋友一起交流学习瑜伽的体悟，还可以交流练习瑜伽过程中的经验，男人想要练好瑜伽，可以从下面的三个基本功练起，很简单的瑜伽垫动作不用去瑜伽馆，在家里依然可以很好的练习，最简单的居家瑜伽动作，没时间去瑜伽馆就在家里练习。
1、练习瑜伽，难在哪里？
我最近也在练习瑜伽，所以感同身受。瑜伽确实是个很好的运动，有的时候简单的几个动作昨晚就一身汗很轻松，但有的朋友没有一身汗，那就是动作没有做到位，做不到而不去做。瑜伽最难的也是坚持，但只要能坚持15-21天，看到瘦身塑型的效果，你一定会坚持下去，所以难也变得不难，有一句话说的很好，能控制自己体重体型的人可以掌控一切，关键是我们要做什么样的人，目标是什么！。
2、瑜伽起源于哪里，练瑜伽有什么好处？
一个女人水灵灵，小密带你看户型，大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟，小密语录：瑜伽虽好，可是还是要量力而行哦。现在很多明星都喜欢在微博上抛出自己的练习瑜伽的照片，其中“曲妖精”王子文，应该算的上是一个很典型的例子了，也就引起了许多人的模仿之心，但小密还是想提醒大家，在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，很可能会导致运动损伤哦，
大拜式是所有瑜伽练习者都很熟悉的一个体式，大拜的姿势压缩你的膈肌刺激呼吸，使你的身体平静到一个宁静的状态。它还通过让重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛，通过把注意力集中在你的呼吸，简单地闭上眼睛和向内看，这种姿势最终使整个身体和心灵放松。猫伸展式是一个有奇效的姿势，它能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛，
由于它对脊柱起作用，因而强壮神经系统，改善血液循环，加强消化作用，帮助减少腰围的脂肪。猫伸展式常被用作暖身动作，动作简单，当背部凹下时，注意体会腹部和骶骨的伸展感，背部拱起时，腹肌内收以达到强健的效果，同时获得温和的按摩。下面就进入小密讲课时间，我们来看看这个猫伸展体式怎么做出来吧！猫伸展体式详解：1、跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，
脚背着地，脚趾自然朝后。2、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高，往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次。3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看，4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。
交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸，重复5～12次。5、两手逐步收回，坐到脚跟上，放松，对于有严重腰背部疼痛，腰肌劳损，腰椎间盘突出的人是比较适合练习蝗虫体式的，它的益处只有练习的人知道，因为它能够伸展肩、胸、腹部和大腿；增强脊柱区域额血液循环，滋养脊柱神经，加强臀部背部肌肉，同时也能美化手臂、背部、臀部和大腿线条。
但是如果是怀孕期间或背部受伤，就不要做这个体式啦，我知道肯定不止我自己在做完这个蝗虫体式之后，就忍不住想抓着自己的脚来一个弓式，但是对刚开始练习瑜伽的人来说，这个体式对我们的柔韧性是一个不小的挑战，可以先尝试着去抓一只脚，如果感不适要马上休息。其实还是这些简单的体式能够让自己的身体适应瑜伽的节奏，就比如这个眼镜蛇体式，没有太复杂的口令和花样，只要能够用双手撑起来自己，那就闭上眼睛让自己去享受这种拉伸的感受吧，认真去聆听身体的声音，
桥式可以拉伸腹直肌和腹斜肌，打开肋骨和胸椎，改善锻炼之后产生的疲劳感，强壮背部，展开身体前侧，伸展颈后，是肩倒立的一个有效准备体式，是使背部保持健康极好的体式。但对颈椎有伤的人来说桥式也是一个禁忌的体式哦，桥式做好了的话，相信这个轮式也就难不倒你了，轮式对手臂和手腕都有一定的挑战，如果你在轮式中觉得手腕受力过大手腕疼痛的话，那么你需要在手下方做一个支撑，或为手腕找一个能够创造空间的角度，这样会大大减少手腕承受的压力。
