缓减上台演讲紧张方法1、一四二深呼吸法。为什么私下沟通没问题，上台讲话却会紧张，这样想的结果不是不紧张了，是更紧张了，很多时候紧张无法平静下来，是因为没有地方去释放自己的这种紧张压力，所以如果上台实在要紧张，也可以尝试在手中捏一个小物品，当自己很紧张时，就用力捏它，把自己的压力全都释放掉。
1、为什么我一站上讲台就不会讲话，为什么会紧张呢？
初出茅庐的演讲者以及新老师走上讲台的时候，常常都会有这样的体验，这是很正常的心理反应。刚工作那会，走上讲台也很紧张，想把要讲的话都写下来，背下来，但几天后感觉这样做真笨，会被累死，于是转换了思路，“不会讲话”是因为讲话实践少，不太懂讲话的技巧，感到自己“笨口拙舌”的；紧张是因为环境不熟悉，自己怕讲不好，很在意听众的反应；有时是上公开课，或者是课堂突然闯入了陌生的听课者。
那么，怎么改变这种状况呢？学习理论多实践，学习理论就是要研究说话的艺术，把握演讲的技巧。讲话的主旨是什么，用何种方式讲，怎么理清思路等等，都可以系统学习，记得刚从事教学工作时，我就读了一些演讲技巧的书籍，订阅了两年《演讲与口才》杂志，这对工作很有帮助。在此基础上，要多实践，一是看、听别人怎么说，走进课堂去学习有经验者的讲话；二是自我练习、实践，将书面语转化为口语。
比如，一句话或一个内容用不同的表达方式怎么说，对不同的说话对象怎么说，说话的音量大小、轻重缓急、感情色彩等要不断摸索，力求达到最佳的表达效果。充分准备增自信，走上讲台面对大众或学生讲话，你首先肚里要有“货”，要有想讲、可讲、能讲的内容，这就需要我们讲前要做好充分的准备。演说者要备稿，老师备课，这些都是准备工作，
包括要讲的内容、观点、方法、重点、难点等，有了准备就增强了自信。即使开始说得不够好，但你的准备是认真的、细致的，能给听众带来有价值的东西，也会受到大家的欢迎，在此基础上，再不断地总结积累经验，就会不断进步，一次比一次讲得好。如果校长或其他老师推门听课怎么办？记住，坐在台下的都是你的学生，他们是来聆听你的教诲的，又有什么可怕的呢？研究对象善沟通，
我们常说说话要看对象，“到什么山唱什么歌”，这就需要了解说话对象的特点和需求。他们来听你讲话和讲课想获得什么，你想让他们接受你什么，我们走上讲台说话不是被抓去“示众”，而是要展示我们自己的才华和水平，牢牢抓住听众的心，与他们交流沟通。我曾对指导老师说，“我怕听众看我，紧张得很！”老师告诉我，“谁看你你就看他，他们都像欠了你的钱！你如果向他们提出问题，让他们回答，他们也许比你还紧张！”说话的对象有男女老幼，有熟悉的、不熟悉的，我们事先有了分析了解，就有了对话交流的基础，就有了说话的感情态度和对话方式，
2、上台演讲会感觉到紧张，是怎么回事？该怎么解决？
为什么私下沟通没问题，上台讲话却会紧张？那是因为人是群体动物，群体归属感对于我们人类来讲真的是太重要了。我们通过一个实验来分析，大多数人上台讲话紧张的原因，有心理学家曾经做过一个实验。他们找来一群大学生，告诉他们实验非常简单，只需要他们“宅”在房间里就行，什么都不用干，想睡到几点就睡到几点，每天有专人给他们送饭，保证他们吃好喝好，
那我们就要问了，这个实验它究竟要做什么呢？心理学家说，就是想看看这些大学生谁在房间里呆的时间最长。这些参加实验的大学生只剩下偷着乐了，你想啊，不用上课，不用考试，不用做饭，不用洗碗，想几点睡就几点睡，想几点起就几点起，无拘无束，逍遥自在，这是神仙过的日子啊，还比谁呆的时间长？能这样过一辈子才好呢！可是谁也没有想到，这些大学生高高兴兴地进去以后，没过多长时间就有人挺不住了。
可能有朋友会问了，这么好的条件，为什么住不下去了呢？因为，这些大学生不是“蚁族”，他们是一人一个单间，但是，单间里除了像床这样的生活必须品之外，其它一无所有。书，没有；电视，没有；电脑，那就更谈不了，我们可以设想一下，这些志愿者生活的状态是什么样啊？他们接受不到来自人群的任何信息，没有人可以交流，除了吃饭睡觉无事可做，这种状态很容易使人联想起英国作家狄更斯的名著《双城记》中被关在巴士底监狱里的囚犯。
