下面主要从个人角度说一下几个产后必须要做的恢复训练。首先我们得了解去康复中心和健身房可以做什么康复训练，那我来简单的说一在康复中心可以通过器械帮助你更好的恢复腹直肌，感谢邀请，希望的我的回答可以帮助到您!!在这里我想你所说的产后康复训练应该是指形体上的康复训练吧。
1、产后康复主要康复什么，产后盆底肌康复训练如何做？
产后康复主要康复这几方面：1、身体伤口。剖腹产伤口有腹部伤口、子宫伤口，顺产可能有撕裂和侧切伤口，2、子宫恢复。子宫会慢慢恢复到妈妈怀孕前大小，3、盆底恢复。生孩子时盆腔会变大，产后需要逐渐恢复愈合，产后1-3个月是盆底肌恢复的黄金时期，凯格尔运动是恢复盆底肌的好方法。凯格尔运动是美国阿诺·凯格尔医师1948年公布的，方法如下：练1：缓慢收紧肛门、阴道，收紧三四秒，放松三四秒，
2、产后恢复需要做什么锻炼吗？
您好，题主。我是两个孩子的妈妈，下面分享一下我的产后修复锻炼，为了更好的回答您的提问，首先我们了解一下什么是产后恢复，其实从怀孕到生下小宝宝，是每个妈妈们所要经历的幸福时刻，但是这个过程可能是相当辛苦的，不可避免的会有身材的走样和一些常见的身体问题，比如，腹直肌分离、盆底肌功能障碍，造成内脏器官下锤，因此进行产后恢复是非常必要的，
当然产后恢复不仅仅只包括结构功能问题，还包括产后妈妈心理上的健康。对于题主的提问：有哪些的产后修复训练？这个其实不太好回答，因为对于每一个产妈，她们都有不同的问题，对于她们来说，就是最重要的，就是必须做的产后恢复训练，下面主要从个人角度说一下几个产后必须要做的恢复训练：一、心理恢复产后抑郁这个词我们已经越来越不陌生了，10个妈妈中有3-5个都或多或少得承受者产后抑郁的折磨，脾气变得暴躁、担忧多虑、患得患失。
这种心理的疾病往往比产后身体上的损伤给人打击更大，在我接触的许多产后妈妈中，由于家庭中多了一个小朋友，在家庭中的地位和角色都发生了变化，其实有很大的比例都需要或多或少心理帮助。有时候仅仅是倾听一下妈妈们说的话，她们都会感觉症状二、盆底肌功能障碍训练盆底肌功能障碍产生的危害1.造成腰背部肌肉负担盆底肌的功能障碍会导致腹压的异常改变，重力线前移，腰椎前突而腰背部的受力越来越大，肌肉也越来越紧张，
2.压力性尿失禁由于盆底肌的松弛，膀胱颈的位置相对下降，容易出现在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物时有漏尿发生，严重影响了女性的社交和个人形象。3.容易继发感染发生由于盆底肌肉功能障碍，粘膜变薄，可能会使机体的免疫力降低，发生感染的机会增加训练方法：提肛运动保持腰部紧贴于地面，吸气提肛，持续3-5秒，呼气放松，每组重复5-10次，每天10-15组，
注意避免大腿内收肌和腹部、臀部的过度发力。动态背桥训练呼气臀部用力上抬，吸气缓慢下落，每组重复12-15次，每天5-10组，注意臀部在下落时不要完全贴紧地面。三、腹直肌分离宝宝出生后，自己肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤也变得相当松弛，想收也收不回去，甚至开始慢慢出现腰背腹肌分离的自查仰卧位，两腿弯曲，
露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身体自然放松。然后将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。正常情况：一般在2个指尖的距离以内较严重：2~3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性练习需就医：大于3个指尖的距离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医那么，
改善腹肌功能参考动作屈膝仰卧腹式呼吸 盆底肌强化屈膝使腰部完全放松贴合于地面，吸气时肚子鼓胀，呼气时凹瘪，呼气后加上缩肛动作。四点跪位收腹肩关节在手腕正上方，髋关节在膝关节正上方，四点与肩同宽，吸气时肚子放松，呼气时用力将小腹收回，有用肚脐去贴紧腰椎的感觉，改良平板支撑/侧支撑注意在全过程中不要憋气，保持正常浅呼吸，一般前期不超过20秒。
