正位哈他瑜伽是什么意思,空中瑜伽的基础课程是什么

正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害，不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念说起正位那应该是艾扬格莫属了，瑜伽的种类有很多，那么众多的瑜伽当中艾扬格就是属于讲究正位最多的一个瑜伽了，当然也不是说别的瑜伽不是正位只是艾扬格偏重一些因为它也有一些辅助的工具在练习起来会让你找到一个正确的位置去练习，平时的普通的瑜伽并没有这样的辅助工具那么在练习的时候你就很难找到正位的感觉举例说明瑜伽的三角式瑜伽的三角式是哈他瑜伽的体式之一，也是众多拿出来说明的一个体式那么这个体式的做法是：1、首先将双腿分开比肩膀略宽2、吸气将双手打开两臂伸展在一条直线上3、让右侧脚趾尖冲外侧，左侧的脚掌横过来4、呼气身体向右侧倾斜，将右手放到垫子上左手向上两个手臂始终在一条直线上练习【正位的说明】在骨盆的一个位置上我们做到身体向一侧，艾扬格瑜伽讲究的就是用辅助工具来帮助达到身体的一个正位，因为有的人毕竟是自己做的时候就容易偏离了身体的轨道，就是我们常说的不正确的姿势【正确的瑜伽三角式图解】正确的姿势可以利用瑜伽砖来帮助辅助我们练习，把脚踩到砖上，另外的一个脚掌也踩上这样就可以更好的伸展腿部和手臂让身体达到一个三角形的位置【错误的瑜伽三角式图解】错误的三角式如果没有瑜伽的辅助工具那么我们就很容易把手臂随意的伸展并且腿部也展不开，为了让身体下去而做到了偏离，大家看到我画的图片，骨盆就容易向里窝进去另外的一个腿部自然就旋转过来了【正位瑜伽的功效】从最基本的正位概念出发，让您了解正确的姿势、体位，对人体、对健康的重要性，进而透过各种简单的检视法，让您在练习瑜伽时能立即明白自己的动作是否真的做正确了、有没有做过头了！更以基本的瑜伽实例示范，让您更能掌握正位的精髓，安心且完整的练习最正确的瑜伽【说明】在有辅助工具的情况下代替了身体的一些位置所以可以达到正位的功效，如果在没有任何的工具下我们是很难达到的，所以尽量的知道自己应该到达一个什么位置上去练习正确的瑜伽姿势二、什么是顺位瑜伽1、顺位瑜伽是因为每个人的身体器官都是一样的，并且各个器官得功能也是相同的，每一个消化系统、呼吸系统、循环系统、生殖系统、内分泌系统等都是规律的，一但打破了就会有各种各样的问题2、身体的骨骼也是一样的，身体有一个垂直的轴由上自头下至尾骨并与地面平面相垂直，身体的活动基于骨骼的灵活，带动身体的各个肌肉，在活动的时候一个动作会牵扯到身体好多块的肌肉去活动，那么我们在练习瑜伽体式的时候就应该是在身体骨骼的基础上活动伸展3、还是以瑜伽的三角式为例其实顺位的瑜伽并不是将这个动作摆好了的基础上老师给你辅助，是你一开始做的时候就应该是按着身体的肌肉及骨骼的位置上去练习伸展的所以就需要从第一步开始，首先站立到垫子上双腿分开先保持骨盆向前先调整右腿向外侧旋转再调整左腿向外侧旋转调整好腿部的肌肉以后保持骨盆在一条直线上臀肌收紧向右侧倒的时候一定要顶髋部出去，手臂不要随意摆动，就像我刚才那个错误的图片大家可以对比看下当身体可以的话手向下落，没有辅助工具的时候手落不下去但是是让手指尖指向地面的，老师在后面抓着手和髋部就是为了让髋部不向前旋转这个是大多数容易犯的错误之一，最后的时候手臂要有一种伸展向上的感觉腿部抹压力不能太大，这个动作很容易让膝盖超伸所以腿部旋转向上手臂向上顺位瑜伽方式，不单这一个体式应该按着自己的肌肉骨骼的走向练习，其他的也一样应该这样去做，在顺位的基础上正位，这样就可能锻炼我们身体的平衡性、专注力、力量性，是我们在进行肌肉锻炼时比较有效的一种瑜伽练习现在出现一个顺位流瑜伽：就是瑜伽的基础上练习流瑜伽，练习过流瑜伽的都应该知道它的动作像行云流水一样动作一个接一个的练习，没有非常好的基础你是跟不上的，那就更别提正位顺位了，能一节课不掉队不落动作就算可以了，所以不建议大家初学者就去追求这样连贯的体式为了出汗减肥【顺位瑜伽的功效】在练习一个正确的顺位瑜伽体式上你会得到非常大的帮助，让紧张的肌肉得以舒展并且放松，长久不正确的坐姿以及习惯的方式导致的脊柱错位都可以在顺位的基础上帮助你归位，瑜伽顺位锻炼，不仅能够有效的起到锻炼身体的作用，还是我们延年益寿，保持青春活力非常好的一种方式能够有效的减肥减脂，如果我们在压力太大的时候做这些动作，能够发现我们的心理负担变小了非常多，能够起到消除烦恼的作用。